Cómo Hacer un Buen Calentamiento Antes de Entrenar

El calentamiento es la parte del entrenamiento que más se subestima y la que más previene lesiones. No hace falta que sea largo, pero sí que cumpla su función. Te explicamos cómo estructurarlo bien.

¿Para qué sirve realmente?

Un buen calentamiento eleva la temperatura corporal, aumenta el riego sanguíneo en los músculos que vas a usar, y prepara las articulaciones para el rango de movimiento que va a exigir la sesión. No es «hacer algo de cardio suave» — es una preparación específica para lo que viene después.

Fase 1: activación general

Unos minutos de movimiento suave (remo, bici, saltar a la comba) para subir el ritmo cardíaco y empezar a entrar en calor.

Fase 2: movilidad específica

Aquí es donde se marca la diferencia. Si el WOD del día incluye sentadilla, moviliza cadera y tobillo. Si incluye movimientos por encima de la cabeza, moviliza hombro y columna torácica. La movilidad genérica sirve de poco si no apunta a lo que vas a hacer.

Fase 3: ensayo técnico con carga ligera

Antes de ir a la carga de trabajo, practica el movimiento concreto con poco peso o solo con la barra. Esto no es solo calentamiento físico, es también repaso técnico — el momento de corregir cualquier detalle antes de que entre la fatiga.

¿Cuánto debería durar?

Entre 10 y 15 minutos suele ser suficiente para la mayoría de sesiones. Más importante que la duración exacta es que sea específico para el entrenamiento que vas a hacer ese día.

En The Barbell Society, cada clase empieza con un calentamiento guiado y adaptado al WOD del día — no tienes que pensarlo tú, el coach ya lo ha diseñado. Si quieres verlo en persona, reserva tu clase de prueba gratuita en Madrid.