Cómo Prevenir Lesiones en Crosstraining

El entrenamiento de alta intensidad funciona porque exige mucho al cuerpo — y precisamente por eso hay que entrenar con cabeza. Estas son las causas más habituales de lesión en un box, y cómo evitarlas.

Técnica antes que carga

La causa número uno de lesión no es el peso en sí, es mover un peso que tu técnica todavía no puede sostener. Añadir kilos a un movimiento mal ejecutado solo amplifica el error. Un buen coach te frenará aquí antes de que tú mismo lo notes.

El calentamiento no es opcional

Llegar tarde y saltarte el calentamiento para «no perderte nada» del WOD es de las formas más rápidas de lesionarte. Los primeros minutos de movilidad y activación preparan las articulaciones para la intensidad que viene después — sáltatelos y estás entrenando con el cuerpo «frío».

Escuchar la fatiga acumulada

La técnica se degrada cuando estás cansado, y ahí es cuando más lesiones ocurren — normalmente al final de un WOD largo. Saber cuándo bajar la intensidad o modificar un movimiento en ese punto es una habilidad tan importante como la fuerza misma.

El descanso forma parte del entrenamiento

Entrenar todos los días sin descanso no acelera el progreso, lo frena — y aumenta el riesgo de lesión por sobreuso, especialmente en hombros, rodillas y zona lumbar. Dos o tres días de descanso activo o completo a la semana suele ser lo óptimo para la mayoría de personas.

Por qué importa el grupo reducido

En clases muy numerosas es difícil que el coach vea a tiempo un fallo técnico concreto. En The Barbell Society trabajamos con grupos reducidos precisamente para poder corregir la técnica de cada persona antes de que se convierta en un problema, y ofrecemos descuento en fisioterapia dentro de las membresías por si acaso.

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