Qué Comer Antes y Después de Entrenar Crosstraining

Entrenar fuerte y comer sin ningún criterio es como cargar el móvil con un cable roto: parte de la energía se pierde por el camino. No hace falta obsesionarse, pero sí entender un par de cosas básicas sobre cuándo y qué comer alrededor del entrenamiento.

Antes de entrenar

El objetivo es tener energía disponible sin sentirte pesado. Una comida con carbohidratos de digestión moderada (arroz, avena, fruta) entre 1 y 3 horas antes suele funcionar bien. Si entrenas a primera hora y no te apetece comer mucho, algo ligero como un plátano o una tostada es suficiente para la mayoría de personas.

Durante el entrenamiento

Para sesiones de una hora, con hidratarte es suficiente. No hace falta nada más salvo que entrenes en condiciones de mucho calor o sesiones muy largas, donde perder electrolitos sí puede notarse.

Después de entrenar

Aquí está la parte que más se descuida. En la hora u hora y media posterior al entrenamiento, tu cuerpo aprovecha mejor los nutrientes para recuperar. Una comida con proteína (huevos, pollo, legumbre, yogur) y carbohidratos ayuda a reponer el glucógeno gastado y a reparar el tejido muscular trabajado.

Lo que de verdad importa a largo plazo

El timing exacto importa menos de lo que se suele pensar. Lo que realmente marca la diferencia es la consistencia: comer suficiente proteína a lo largo del día, dormir bien y no saltarte comidas de forma sistemática antes de entrenar.

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