¿Qué es el WOD? Guía para Principiantes

Si has entrado en un box o has visto entrenamientos funcionales en redes, seguro que has oído la palabra «WOD». Te explicamos qué significa y cómo funciona.

¿Qué significa WOD?

WOD son las siglas de «Workout of the Day», es decir, el entrenamiento del día. Es la sesión concreta que toca ese día en el box: una combinación específica de ejercicios, repeticiones y tiempos diseñada por el coach.

¿Por qué cambia cada día?

La variedad es una de las señas de identidad del entrenamiento funcional. En vez de repetir siempre la misma rutina, el WOD combina distintos patrones de movimiento (fuerza, gimnástico, cardio) en proporciones diferentes según el día, para trabajar todas las capacidades físicas a lo largo de la semana.

Formatos habituales de WOD

• AMRAP (As Many Rounds As Possible): completar tantas rondas como puedas en un tiempo fijo.
• For Time: completar un trabajo determinado en el menor tiempo posible.
• EMOM (Every Minute On the Minute): realizar una tarea concreta al inicio de cada minuto.
• Tabata: intervalos cortos de trabajo e intervalos cortos de descanso, repetidos varias veces.

¿Se adapta a mi nivel?

Sí. El WOD tiene una versión base, pero un buen coach lo escala según tu nivel: menos peso, menos repeticiones, o una variante más sencilla del movimiento. La estructura es la misma para todos, la exigencia se adapta a cada persona.

En The Barbell Society programamos el WOD de cada clase pensando en todos los niveles del grupo. Si quieres probarlo, reserva tu clase de prueba gratuita en Madrid, o consulta nuestro horario de clases.